秋分时节，昼夜平分，如何科学调整饮食以促进健康？

秋分，作为二十四节气之一，标志着自然界的阴阳平衡达到了一个新阶段，昼夜时间几乎相等，气温逐渐下降，空气湿度减小，人体也需随之调整以适应这种变化。

科学饮食调整：

1、温润为主：秋分时节，饮食宜温润，减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入，多选择如梨、百合、银耳等具有润肺、滋阴功效的食物。

2、增酸减辛：根据中医理论，秋季应增酸减辛以收敛肺气，适量食用山楂、柚子等酸味食物，有助于增强肝脏功能，平衡体内环境。

3、高纤维：秋季干燥，易导致便秘，因此应增加蔬菜、水果的摄入，特别是富含膳食纤维的芹菜、菠菜等，帮助肠道蠕动，保持消化系统健康。

4、适量蛋白：秋季是进补的好时机，但需注意适量，优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶制品的摄入，可增强身体抵抗力，但避免过量导致营养过剩。

5、水分补充：秋季干燥，需保证充足的水分摄入，每日饮水量应达到1500-2000毫升，可饮用温开水或淡茶，避免饮用含糖饮料。

通过科学合理的饮食调整，我们可以在秋分时节更好地适应自然变化，保持身体健康与活力。