马拉松赛后，如何科学恢复，避免‘跑瘫’？

在马拉松的激烈竞赛后，许多跑者会感到身体疲惫、肌肉酸痛，甚至出现短暂的“跑瘫”状态，这主要是因为马拉松运动中，肌肉进行无氧代谢，产生大量乳酸堆积，导致肌肉疲劳和酸痛，科学的恢复策略可以显著缓解这些症状，促进身体快速恢复。

赛后应立即进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和预防肌肉僵硬，这有助于减少乳酸堆积，促进血液循环，补充适量的水分和电解质是关键，马拉松过程中大量出汗会导致体液和电解质失衡，因此赛后应尽快补充含糖、盐和维生素的运动饮料，充足的睡眠对于身体恢复至关重要，睡眠期间，身体会进行自我修复和恢复，因此跑者应确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

适量的有氧运动如散步或轻松慢跑也有助于加速恢复过程，这可以促进血液循环，将营养物质输送到肌肉组织中，同时帮助身体更快地清除乳酸和其他废物，但需注意，运动量应适中，避免过度劳累。

马拉松后的科学恢复不仅关乎身体的即时舒适感，更关乎长期的健康和运动表现，通过合理的拉伸、补充水分和电解质、充足睡眠以及适量有氧运动，跑者可以更快地走出“跑瘫”状态，迎接下一次的挑战。