球类运动中的隐形伤害，如何避免网球肘的困扰？

在球类运动的热潮中，无论是网球、羽毛球还是乒乓球，挥拍动作的重复性高，对肘部关节的冲击不容小觑，一个常被忽视却又普遍存在的“隐形”伤害——网球肘（也称为肱骨外上髁炎），正悄悄影响着众多球类爱好者的日常生活。

问题提出：为何在享受球类运动带来的乐趣时，会有人出现肘部外侧的疼痛、握物无力，甚至影响日常活动？

答案揭秘：这主要归因于前臂伸肌群的反复收缩与牵拉，导致肘关节外侧的肌肉与肌腱连接处发生微小撕裂，进而引发炎症反应，网球肘并非网球运动员的专利，任何需要反复进行伸腕、伸指及前臂旋转动作的球类运动者都可能遭遇。

预防措施：

1、正确热身：运动前进行关节的拉伸与旋转练习，提高肌肉温度与弹性。

2、技术改进：确保挥拍动作流畅，避免过度使用某一肌肉群，利用全身力量而非单纯手臂力量。

3、适时休息：避免连续高强度训练，给予肘部充分恢复时间。

4、使用支撑装备：如佩戴专用的肘部支撑带，减少压力。

5、冰敷与按摩：运动后进行冰敷，促进血管收缩减轻肿胀；适当按摩放松前臂肌肉。

通过上述措施，球类运动爱好者们可以在享受运动乐趣的同时，有效预防和缓解网球肘的困扰，让每一次挥拍都更加自信与健康。