在探讨如何提升睡眠质量时，一个常被忽视却又至关重要的细节便是枕头的选择。枕头，这个看似不起眼的“睡眠伴侣”，实则对颈椎健康和夜间舒适度有着不可小觑的影响。
过高或过低的枕头都会对颈椎造成压力，引发不适甚至疼痛，理想的枕头应符合人体工学设计，能够支撑头部、颈部至肩部的自然曲线，保持脊柱处于中立位，减轻颈椎负担，对于大多数人而言，当仰卧时，枕头高度应等于一拳之高，约为10-15厘米；侧卧时，则需填补耳廓到肩部的空隙，略高于一拳，以保持肩颈的舒适与对齐。
枕头的材质与软硬度同样重要，记忆棉枕因其良好的塑形能力而受到推崇，能根据头颈部的重量和形状提供支撑；而羽绒或纤维枕则因其透气性和柔软度广受喜爱，选择时，应考虑个人偏好及睡眠习惯，确保枕头既不过于松软导致头部下沉，也不过硬造成压迫感。
选择一个既符合人体工学又满足个人偏好的枕头，是迈向高质量睡眠的关键一步，在挑选时，不妨多加试睡，细心观察其对颈部和肩部的支持效果，以及是否有助于减少翻身次数和提升清晨的清醒度。
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选择合适枕头高度，助您享受优质睡眠的完美伴侣。
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